Как выбрать витамины для подростков 15-16 лет?

витамины в подростковом возрастеПодростковый период у детей 15-16 лет характеризуется активным костным ростом, гормональной перестройкой и усиленными умственными нагрузками. Для полноценного созревания организм нуждается в получении витаминов и минералов в полном объеме.

Все полезные вещества нужно получать из продуктов. Но во время переходного периода достаточно тяжело проследить за питанием ребенка и обеспечить ему сбалансированное питание. В таких случаях можно прибегнуть к аптечным препаратам.

Давайте разберемся, какие витамины можно применять, в каких продуктах они содержатся и какие выбрать витаминные комплексы для подростков.

Витамины в 15-16 лет

Витамин А или ретинол необходим для растущего организма, он регулирует синтез белков, что требуется для строения костной ткани.

Ученые доказали, что большинство людей (практически 98%) не достигают того роста, который заложен в генах, они ниже на 10-12 см. Основная причина этого явления – дефицит витаминов роста в подростковом возрасте.

Также этот элемент требуется для поддержания зрения. Для детей 15-16 лет это особенно важно, так как они большую часть времени проводят за компьютерами.

При недостатке витамина в организме у подростков наблюдается ухудшение зрения, замедление роста костей и организма в целом, сухость и шелушение кожи, частые инфекции и другое.

Чтобы избежать дефицита ретинола и характерных для него симптомов, необходимо употреблять в пищу рыбий жир, печень, яйца, сметану, сыр, сливочное масло, творог, морковь, петрушку, щавель.

витамины в 15-16 лет

В возрасте 15-16 лет витамины обеспечивают рост и развитие организма

Витамин D способствует формированию костной ткани и скелета, а также усвоению кальция, который является главным веществом для поддержания крепости костей и хрящей.

Этот элемент способствует защите иммунитета от инфекций и поддержанию нервной системы.

Если в организме не достает этого витамина, наблюдается слабость и ломкость костей, кариес, возможны нервные нарушения у детей.

В большом количестве витамин D содержится в таких продуктах: сельдь, печень свиная и говяжья, сливочное масло и желтки яиц.

Чтобы восполнить нехватку данного вещества, достаточно проводить хотя бы 15 минут на свежем воздухе в солнечную погоду, так как он вырабатывается под действием солнечных лучей.

Витамины группы В служат для нормального метаболизма в растущем организме, они являются поставщиками белков, жиров и углеводов.

Обязательными для ребенка 15-16 лет являются В9 и В12. Они обеспечивают процессы, связанные с ростом, а также необходимы для нормального развития и деления клеток.

Продукты, содержащие В9: печень, яичные желтки, морковь, грибы, лук и петрушка. В12 содержится в субпродуктах, мясе птицы, морепродуктах, сыре и яйцах.

Витамин С укрепляет иммунную систему и способствует усвоению других витаминов.

аскорбиновая кислота

В сутки подросткам требуется 70-80 мг витамина С

Из-за нехватки этого вещества ребенок начинает чаще болеть, быстрее уставать. Дефицит также проявляется чувствительностью и ранимостью десен.

Большое количество витамина содержится в шиповнике, черной смородине, сладком перце, киви и облепихе.

Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут) и капуста (брюссельская, брокколи, цветная, краснокочанная) также являются источником аскорбиновой кислоты.

Витамин Е борется со свободными радикалами, уменьшает количество поврежденных клеток, является незаменимым во время полового развития.

Он содержится в рыбе (судак, лосось, угорь), ячневой крупе, орехах (фундук, кешью, арахис, миндаль, фисташки) и в сухофруктах (курага и чернослив).

Витамин РР способствует росту тканей и преобразует жиры в сахар и энергию, которая так необходима в возрасте 15-16 лет.

Его можно получить из говяжьей печени, свинины, курицы, рыбы, картофеля, помидоров.

Суточная норма

Для парней:

  • витамин А – 1,5 мг;
  • В1 – 1,9 мг;
  • В2 – 2,5 мг;
  • В6 – 2,2 мг;
  • С – 80 мг;
  • РР – 21 мг.

Для девушек:

  • А – 1,5 мг;
  • В1 – 1,7 мг;
  • В6 – 1,9 мг;
  • С – 70 мг;
  • РР – 18 мг.

Чтобы держать в норме требуемое количество витаминов, ежедневный рацион подростка должен включать:

  1. 200 г мяса.
  2. 70 г рыбы.
  3. 200-300 г крупы.
  4. 300 г овощей и 500 г фруктов.
  5. 50-70 г творога.
  6. 0,5 л молока.
  7. 100 г макаронных изделий.
  8. 30 г ржаного хлеба.
Подростки, занимающие спортом, нуждаются в двойной дозе витаминов и полезных веществ.

Обзор витаминных комплексов

Зачастую родители не могут проследить насколько полноценно питаются их дети в школе и дома. Это может повлечь за собой авитаминоз – нехватку того или иного витамина. Решением этой проблемы может стать применение витаминных комплексов из аптеки.

Если не следовать советам врача и употреблять препараты по собственному усмотрению, то у ребенка может появиться гипервитаминоз, что может быть опасно для его здоровья.

В аптеках представлен широкий выбор витаминных препаратов для возрастной группы 15-16 лет. Они имеют разный состав и назначение. Поэтому выбор комплекса должен производиться только по рекомендации врача.

Как выбрать витаминные комплексы, какие из них самые лучшие, из чего они состоят и как их применять, рассмотрим далее.

Для роста

Под такими витаминами понимают группу элементов, которые требуются для формирования скелета у детей. Среди них выделяют элементы D, A, C и В.

Можно назвать такие витаминные препараты:

  • «Кальцемин Адванс». Витамин D3 и элементы магний, марганец, медь и бор входят в состав этого препарата. Эти вещества способствуют всасыванию кальция и фосфора, за счет чего происходит ускорение роста. Принимают препарат по 1 таблетке в день.
  • «Натекаль D3». Основной действующий элемент – D3. Кроме него содержатся кальций, фосфор и другие вспомогательные вещества. После применения этого комплекса кости у подростков становятся крепче и меньше подвержены травмам и переломам. Применять по 1 таблетке в день.
  • Витрум кальциум + Витамин Д3

    «Витрум кальциум + Витамин Д3» подходит как детям, так и взрослым

    Биологически активная витаминная добавка «Би Биг» от компании «Vision». Ее назначают детям от 6 лет. Представляет собой сладкие конфеты, которые нужно принимать 1 раз в день. Из витаминов в ее составе содержатся В1 и D3, а также экстракт бамбука и карбонат кальция.

  • «Витрум кальциум + Витамин Д3» – один из самых популярных комплексов для роста. В одной таблетке содержится 200 МЕ Д3 и 500 мг кальция.

Для развития памяти и мозга

Старшеклассники подвержены значительным умственным и нервным нагрузкам, они обеспокоены планами на будущее, поэтому нуждаются в дополнительных поливитаминах. Разработанные комплексы улучшают обменные процессы, концентрацию внимания и память.

Среди витаминов для памяти можно выделить:

  • биовиталь драже

    «Биовиталь» в форме драже прописывают подросткам в период сильных умственных нагрузок

    «Авитон-ГинкгоВита». Состав: A, B1, B2, B3, B6, B12, H, C, D3, а также кальций, магний, лизин и другие элементы. Препарат рекомендуется как дополнительный источник витаминов, необходимых для вещественного обмена в тканях головного мозга. Представлены в форме капсул, применяются по 1 таблетке 2-3 раза в день до еды.

  • «Биовиталь» в форме драже. Применяется в период повышенных умственных нагрузок, в период реабилитации после болезней. Содержит витамины А, С, РР и витамины группы В (В1,В2, В6, В9, В12). Принимаются по 1 таблетке 3 раза до или во время еды, не разжевывая.
Все аптечные препараты должны приниматься только по назначению врача.

В возрасте 15-16 лет подростки подвержены различным физическим, умственным и нервным нагрузкам. Поэтому в этом возрасте необходимо обеспечить их всеми полезными веществами.

Получить все витамины из продуктов достаточно сложно. В этом случае на помощь придут специально разработанные витаминные комплексы. Они обеспечат организм полезными элементами и поспособствуют нормальному развитию и росту.

Оставить отзыв