Какие лучше выбрать витамины для детей 7 лет?

дети и витаминыДля растущего детского организма наличие витаминов крайне важно.

Каждый компонент играет свою первостепенную роль, а потому отсутствие или хотя бы недостаток какого-либо витамина может привести к серьезным последствиям.

Дети в возрасте 7 лет особенно остро ощущают потребность в витаминах, что связано не только с их интенсивным обменом веществ и ростом, но и с большими физическими нагрузками и стрессами, которые они испытывают в школе.

Витамины и их суточная норма для детей

Проведем обзор витаминов, необходимых детям в возрасте 7 лет.

Витамин А

Очень важен для поддержания хорошего зрения и иммунной системы, однако принимать его необходимо совместно с другими витаминами, в частности с витамином Е.

Полезным будет также прием витамина с жирной пищей, т. к. витамин А является водорастворимым и плохо усваивается на пустой желудок.

Ежедневно ребенку требуется всего 0,7 мг в пересчете на 100 г веса тела.

Витамин А содержится в овощах (брокколи, морковь), молочных продуктах (сыр, сметана), зелени (укроп, петрушка) и во фруктах (абрикос, дыня).

Недостаток витамина В1 может привести к нервозности, бессоннице и быстрому утомлению в школе.

Витамин В1

Необходим для нормальной работы нервной системы.

Суточная доза составляет 1 мг на 100 г веса ребенка.

Витамин В2

витамины для детей

Основную часть витаминов дети получают из продуктов, которыми они питаются

Поддерживает нервную систему, участвует в кроветворении и иммунном ответе. Внешне его нехватка проявляется в виде проблем с кожей, ломкости и медленного роста волос, покраснения языка, потрескавшихся губ, светобоязни (включая появление коньюктивита).

Суточная норма – 1,2 мг/100 г веса тела.

Витамины В1 и В2 содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, печень, яйца, молоко, рыба), в небольших количествах в бобовых, арахисе, миндале, грибах, капусте и рисе.

Витамин В5

Участвует в регуляции многих процессов, таких как липидный, углеводный и белковый обмен, регулирует деятельность эндокринных желез.

Нормальная ежедневная доза В5 – 4 мг, но при активных физических нагрузках или серьезном стрессе рекомендуется увеличить количество витамина.

Содержится в бобовых, арахисе, шпинате, луке, гречке, печени, мясе, яичном желтке, рыбе и молочных продуктах.

Важно учитывать, что при сильной прожарке мясных и рыбных продуктов теряется до 50% свойств витаминов!

Витамин В6

Регулирует белковый обмен, а также влияет на усвояемость железа. Именно поэтому его недостаток в первую очередь сказывается на состоянии мышц и костей, кроветворении и уровне глюкозы в крови.

Ежедневно требуется 1,2 мг витамина на 100 г веса.

Содержится в грецких орехах, фундуке, шпинате, моркови, капусте, в меньших количествах в рыбе, мясе, яйцах.

Витамин В12

Поддерживает работу нервной системы и процессы кроветворения. Недостаток приводит к раздражимости, высокой утомляемости, диарее, пожелтению кожи, покраснению языка и многим другим симптомам.

Количество В12, необходимое для нормальной работы всех систем организма, составляет всего 1,5 мг/100 г.

Находится в таких продуктах, как яйца, свинина, молочные продукты.

Витамин С

витамин С в цитрусовых

Витамин С — главный защитник иммунной системы ребенка

Важен для функционирования иммунной системы и регенеративных процессов (заживления ранок, переломов и т. д.). Нехватка витамина С проявляется в ломкости ногтей и волос, расшатывании зубов, болях в суставах.

Аскорбиновую кислоту нужно употреблять ежедневно в количестве около 40 мг в сутки.

Найти ее можно в томатах, петрушке, укропе, цитрусовых, шиповнике, болгарском красном перце, яблоках.

Витамин Д

Способствует усвоению кальция в костях, может вырабатываться в организме на солнце, но также поступает и с пищей. Недостаток приводит к развитию рахита.

Суточная норма очень мала – всего 5 мкг на 100 г веса.

Морская капуста, рыба, рыбий жир, сливочное масло, молочные продукты, икра, грибы, дрожжи богаты витамином Д.

Витамин Е

Витамин Е очень полезен в сочетании с витаминами А и С.

Это «витамин красоты», названный так за способность защищать клетки от преждевременного старения. Необходим для нормального протекания восстановительных процессов заживления.

Суточная норма – 5 мг.

Источниками являются миндаль, арахис, оливковое и подсолнечное масло, печень.

Витамин К

Участвует в процессах свертываемости крови. Избыток витамина опасен для детей, имеющих проблемы с усвоением холестерина.

Ежедневная норма – 20 мкг.

Источники: шпинат, капуста, пшеница, авокадо, киви, мясо, молоко, яйца, оливковое масло.

Популярные комплексы витаминов для детей

Рейтинг витаминных комплексов для детей 7 лет:

комплекс витаминов для детей

Перед применением витаминного комплекса посоветуйтесь с врачом, чтобы выбрать витамины согласно потребностям ребенка

  1. «Алфавит». Комплекс содержит 13 витаминов и 10 минералов. Это жевательные витамины для детей возраста 7 лет, состоящие из 3 таблеток. Каждая таблетка представляет собой сочетание группы витаминов и минералов, подобранных совместно для эффективной усвояемости.
  2. «Витрум Юниор». Содержит витамины А, Д, Е, С и все витамины группы В. Для ежедневного витаминного запаса достаточно принимать по пол таблетки.
  3. «Пиковит». Отличные витамины для глаз детям 7 лет в виде сиропа. Состоит из витамина А, Д3, С и группы витаминов В. Принимается по 3 чайные ложки в день.
  4. «Супрадин». Помимо основных витаминов содержит холин, необходимый для улучшения памяти. Удовлетворяет суточную потребность по каждому витамину на 50-70%.

Таким образом, подбирать витаминные комплексы необходимо очень избирательно, учитывая не только потребности ребенка, но и возможные риски и противопоказания, связанные с гипервитаминозом.

Оставить отзыв