Витамин D — чем полезен и где содержится?
Витамин Д включает в себя два вида витаминов – эргокальциферол и холекальциферол (витамины Д2 и Д3).
Витамин Д2 поступает в организм только при приеме продуктов, в которых он содержится. Витамин Д3 можно получить не только из пищи, но и находясь под солнечными лучами.
Их первостепенная задача – регулирование количества кальция и фосфора.
Содержание
Польза витамина Д
Витамин Д необходим людям всех возрастов, так как в любом организме постоянно обновляется костная ткань.
Полезными свойствами витамина Д являются:

Витамин Д необходим для укрепления костной ткани и для повышения иммунитета
- укрепление костной ткани и зубов;
- контроль за развитием и ростом клеток, что снижает риск возникновения злокачественных заболеваний;
- повышение иммунитета за счет влияния на область костного мозга, которая синтезирует иммунные клетки;
- влияние на уровень кальция и глюкозы в крови.
Кроме своих общих функций, витамин Д имеет свои особенности при воздействии на организм в зависимости от пола и возраста человека.
Чем полезен для мужчин
Витамин Д приносит особенную пользу для мужского организма, ведь он увеличивает выработку тестостерона – их главного полового гормона.
Мужчины подвергаются ранним проблемам с сердцем и сосудами чаще, чем женщины, поэтому им особенно важно заботиться о своем сердечном здоровье.
А витамин Д, эстроген и тестостерон – гормоны, которые в большей части оказывают влияние на работу сердца.
Уровень витамина Д в организме мужчины напрямую влияет на его половое влечение и выполняет профилактику бесплодия.
Витамин Д для женщин
Витамин Д улучшает производство кателицидина, который помогает женскому организму бороться с различными воспалительными инфекциями.
Кроме того, у женщин с достаточным уровнем витамина Д вероятность забеременеть практически в два раза выше, чем у тех, кто имеет дефицит витамина.
Польза витамина для детей
Витамин Д защищает детский организм от деформации скелета и возникновения рахита в результате нарушения минерализации костных тканей. Также он является профилактическим средством от различных простудных заболеваний.
Где содержится витамин Д?

Витамин Д можно получить из продуктов, а также он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей
Для получения витамина Д в достаточном количестве здоровый человек должен проводить на солнце около 30 минут в день. Желательно, чтобы это происходило утром или вечером на закате. Если такой возможности нет, нужно составить рацион питания, с требуемым количеством витамина Д.
Продуктами растительного происхождения, содержащими в своем составе витамин Д, являются петрушка, крапива и люцерна. Также этот витамин имеется в продуктах животного происхождения. К ним относятся куриные яйца, сыр, молоко, сливочное масло, икра и рыбий жир.
Суточная норма
Количество витамина Д измеряют в международных единицах (МЕ). Одна единица эквивалентна 0,025 мкг витамина.
Рекомендуемая суточная доза витамина Д составляет:
- женщины − 200 МЕ;
- мужчины − 400 МЕ;
- кормящие или беременные женщины – от 600 до 800 МЕ;
- младенцы с массой тела более 2500 г – от 500 до 700 МЕ;
- младенцы с массой тела менее 2500 г – от 750 до 1000 МЕ;
- дети в возрасте от 5 до 12 лет – от 400 до 500 МЕ;
- подростки – от 500 до 600 МЕ;
- пожилые люди – от 600 до 800 МЕ.
Дефицит витамина Д
Дефицит в организме витамина Д обычно появляется, если человек недостаточно времени проводит на солнце и неполноценно питается. Часто это случается у пожилых людей, которые редко выходят на улицу, или у жителей северных районов.
Вероятность возникновения дефицита более высока у кормящих и беременных женщин.
О нехватке витамина Д говорят следующие признаки:
- слабый аппетит;
- потеря веса;
- сильная потливость;
- кариес и разрушение зубной эмали;
- утомляемость и слабость;
- повышенная раздражительность.

И дефицит, и переизбыток витамина Д может иметь ужасные последствия, поэтому перед его применением проконсультируйтесь с врачом
Избыток витамина
При избытке витамина Д увеличивается уровень кальция в крови. Это может повлечь за собой серьезные повреждения костной и мягкой ткани, а также осложнения с почками.
Об избытке в организме витамина D говорят следующие симптомы:
- повышенное давление;
- рвота или тошнота;
- снижение веса;
- жажда и снижение аппетита;
- избыточное количество мочи и запоры;
- твердость мышц;
- слабость и быстрая утомляемость.
Какое бы благоприятное влияние на наш организм не имел этот витамин, нужно помнить, что прием чрезмерного количества витамина превратит всю его пользу во вред.
В случае появления передозировки нужно немедленно перестать принимать дополнительные дозы витамина Д. Также нужно ограничить потребление пищи, содержащей большое количество кальция.
Как покупать скажите пожалуйста витамин Д2 и Д 3 отдельно в жидкости или ппосто витамин Д и туда входит и 2 и 3,потому что я в апетеке видела и витамин Д2 и Д3,по показаниям они ни чем не отличаются,когда открыли витамин Д3,они похожи,я что то запуталась,прошу ,умоляю объясните пожалйуста