Витамин D — чем полезен и где содержится?

Витамин ДВитамин Д включает в себя два вида витаминов – эргокальциферол и холекальциферол (витамины Д2 и Д3).

Витамин Д2 поступает в организм только при приеме продуктов, в которых он содержится. Витамин Д3 можно получить не только из пищи, но и находясь под солнечными лучами.

Их первостепенная задача – регулирование количества кальция и фосфора.

Польза витамина Д

Витамин Д необходим людям всех возрастов, так как в любом организме постоянно обновляется костная ткань.

Витамин Д особенно нужен детям и подросткам во время усиленного роста костных тканей. Также он очень важен в пожилом возрасте, когда высока вероятность развития остеопороза.

Полезными свойствами витамина Д являются:

полезные свойства витамина

Витамин Д необходим для укрепления костной ткани и для повышения иммунитета

  • укрепление костной ткани и зубов;
  • контроль за развитием и ростом клеток, что снижает риск возникновения злокачественных заболеваний;
  • повышение иммунитета за счет влияния на область костного мозга, которая синтезирует иммунные клетки;
  • влияние на уровень кальция и глюкозы в крови.

Кроме своих общих функций, витамин Д имеет свои особенности при воздействии на организм в зависимости от пола и возраста человека.

Чем полезен для мужчин

Витамин Д приносит особенную пользу для мужского организма, ведь он увеличивает выработку тестостерона – их главного полового гормона.

Мужчины подвергаются ранним проблемам с сердцем и сосудами чаще, чем женщины, поэтому им особенно важно заботиться о своем сердечном здоровье.

А витамин Д, эстроген и тестостерон – гормоны, которые в большей части оказывают влияние на работу сердца.

Уровень витамина Д в организме мужчины напрямую влияет на его половое влечение и выполняет профилактику бесплодия.

Витамин Д для женщин

Витамин Д улучшает производство кателицидина, который помогает женскому организму бороться с различными воспалительными инфекциями.

Кроме того, у женщин с достаточным уровнем витамина Д вероятность забеременеть практически в два раза выше, чем у тех, кто имеет дефицит витамина.

У женщин с нехваткой витамина Д на раннем сроке беременности чаще встречаются различные осложнения и преждевременные роды.

Польза витамина для детей

Витамин Д защищает детский организм от деформации скелета и возникновения рахита в результате нарушения минерализации костных тканей. Также он является профилактическим средством от различных простудных заболеваний.

Где содержится витамин Д?

содержание витамина Д в продуктах

Витамин Д можно получить из продуктов, а также он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей

Для получения витамина Д в достаточном количестве здоровый человек должен проводить на солнце около 30 минут в день. Желательно, чтобы это происходило утром или вечером на закате. Если такой возможности нет, нужно составить рацион питания, с требуемым количеством витамина Д.

Продуктами растительного происхождения, содержащими в своем составе витамин Д, являются петрушка, крапива и люцерна. Также этот витамин имеется в продуктах животного происхождения. К ним относятся куриные яйца, сыр, молоко, сливочное масло, икра и рыбий жир.

Суточная норма

Количество витамина Д измеряют в международных единицах (МЕ). Одна единица эквивалентна 0,025 мкг витамина.

Рекомендуемая суточная доза витамина Д составляет:

  • женщины − 200 МЕ;
  • мужчины − 400 МЕ;
  • кормящие или беременные женщины – от 600 до 800 МЕ;
  • младенцы с массой тела более 2500 г – от 500 до 700 МЕ;
  • младенцы с массой тела менее 2500 г – от 750 до 1000 МЕ;
  • дети в возрасте от 5 до 12 лет – от 400 до 500 МЕ;
  • подростки – от 500 до 600 МЕ;
  • пожилые люди – от 600 до 800 МЕ.

Дефицит витамина Д

Дефицит в организме витамина Д обычно появляется, если человек недостаточно времени проводит на солнце и неполноценно питается. Часто это случается у пожилых людей, которые редко выходят на улицу, или у жителей северных районов.

Вероятность возникновения дефицита более высока у кормящих и беременных женщин.

О нехватке витамина Д говорят следующие признаки:

  • слабый аппетит;
  • потеря веса;
  • сильная потливость;
  • кариес и разрушение зубной эмали;
  • утомляемость и слабость;
  • повышенная раздражительность.
дефицит витамина Д

И дефицит, и переизбыток витамина Д может иметь ужасные последствия, поэтому перед его применением проконсультируйтесь с врачом

Избыток витамина

При избытке витамина Д увеличивается уровень кальция в крови. Это может повлечь за собой серьезные повреждения костной и мягкой ткани, а также осложнения с почками.

Передозировка возникает в результате употребления витамина не по назначению врача.

Об избытке в организме витамина D говорят следующие симптомы:

  • повышенное давление;
  • рвота или тошнота;
  • снижение веса;
  • жажда и снижение аппетита;
  • избыточное количество мочи и запоры;
  • твердость мышц;
  • слабость и быстрая утомляемость.

Какое бы благоприятное влияние на наш организм не имел этот витамин, нужно помнить, что прием чрезмерного количества витамина превратит всю его пользу во вред.

В случае появления передозировки нужно немедленно перестать принимать дополнительные дозы витамина Д. Также нужно ограничить потребление пищи, содержащей большое количество кальция.

Оставить отзыв