Витамины для памяти и работы мозга, которые нужны взрослым
На продуктивную работу мозга взрослого человека влияет множество факторов — правильное питание, полноценный отдых, соблюдение режима дня, здоровье организма.
Также на мыслительные процессы и память влияние оказывает ежедневное получение вместе с пищей в необходимом количестве определенных витаминов и микроэлементов.
Какие витамины для улучшения памяти, работы мозга и повышения концентрации внимания подходят взрослым, расскажет наш сегодняшний обзор.
Обзор витаминов для хорошей памяти и внимания

Инфографика: 10 продуктов для отличной памяти
Среди знатного списка всех известных полезных добавок немало тех веществ, которые полезны для работы человеческого мозга и развития памяти.
Витамины группы В
Первое место в списке витаминов для мозга и улучшения памяти взрослым занимают витамины группы В.

Витамин В1 — незаменимый компонент для полноценной работы мозга
Тиамин — витамин В1. Важнейший витамин для улучшения памяти взрослых. Действует как катализатор для головного мозга во время процессов запоминания.
В организм человека попадает при употреблении куриных яиц, орехов, бобовых, рыбы, чеснока. Суточная норма — 1,2 мг в день.
Рибофлавин — витамин В2. Это вещество отвечает за скорость умственных реакции, снабжает энергией наш организм, необходим при значительных как физических, так и умственных нагрузках.
Источники рибофлавина — мясомолочные продукты, среди которых печень, почки, молоко, творог и другие. Суточная норма — 1,4-3 мг.
Пиридоксин — витамин В6. От этого витамина напрямую зависит активность мозга. Пиридоксин оказывает воздействие также и на повышение интеллекта человека, оберегает наш мозг от негативного воздействия сигарет и алкоголя. Содержится в крупах и бобовых, говяжьей печени, куриных яйцах, картофеле и капусте, бананах. Суточная норма для взрослого человека — 2 мг.
Фолиевая кислота — витамин В9. Это обязательный компонент всех хороших витаминных комплексов для укрепления памяти у взрослых и пожилых людей. Она заботится о том, чтобы скорость умственных реакций была высокой, а процессы запоминания в головном мозге проходили быстро.
Находится витамин в кисломолочных и молочных продуктах, тыкве, грибах, мясе, крупах. Разрушается под воздействием света и высоких температур. Суточная норма потребления — 500 мкг.

Употребляйте эти продукты, если необходимо восполнить запасы витамина В12
Цианокобаламин — витамин В12. Это вещество регулирует процессы сна и пробуждения организма, запоминания, нормализует психологические процессы.
В12 помогает быстро осваиватьсяс изменениями в режиме дня, например, в связи со сменой часовых поясов. Содержится в курином мясе, молочных продуктах, говядине, сельди, печени и почках. Суточная норма — 25-100 мкг.
Никотиновая кислота — витамин В3. Это витамин для памяти и внимания, необходимый взрослым. Никотиновая кислота — настоящий стимулятор мозговой деятельности взрослого человека.
Благодаря витамину В3, в нервных клетках активно вырабатывается энергия для работы всей нервной системы.
Содержится витамин В3 в печени, дрожжах, рыбе, яичном желтке, курице, гречневой крупе, молоке, сливочном масле. Суточная норма — 14-18 мг в день.
Пантотеновая кислота — витамин В5. Он ответственен за нашу долгосрочную память, участвует в передаче импульсов, на которых построена вся работа головного мозга. В дополнение ко всему, В5 защищает наш мозг от воздействия алкоголя и сигаретного дыма.
Суточная норма для взрослого человека — 10-15 мг.
Другие важные вещества для работы мозга
На работу мозга взрослого человека влияют не только витамины, но и другие вещества.
Токоферол — витамин Е. Он заботится об избавлении тканей мозга от различных вредных и ядовитых веществ, а также укрепляет стенки сосудов.
Защитник от болезни Альцгеймера, незаменим при значительных умственных нагрузках. Витамин Е содержится в бобовых, маслах, семечках, печени, крупах, молоке. Суточная норма — 10-20 мг.
Биофлавоноид — витамин Р. Его действие направлено на укрепление и защиту капилляров, на профилактику кровоизлияний. Получить его можно вместе с потреблением ягод шиповника и рябины, черной смородины, винограда, лимона. Суточная норма — 40-100мг.
Аскорбиновая кислота — витамин С. Защитник нашего организма от психологических перегрузок. Содержится в цитрусовых, овощах, ягодах, картофеле. Суточная норма — 60-70 мг на человека.

С детства все знакомы с аскорбиновой кислотой, но не все знают, что она помогает нормализовать психическое здоровье
Кальциферол — витамин D. Оберегает мозг от онкологических заболеваний, используется для лечения атеросклероза. Поступает в организм со сливочным маслом, яичным желтком, молочными продуктами, зеленью. Суточная норма — 100-500 мг.
Чтобы витамины приносили пользу, не превышайте суточной нормы при употреблении.
Популярные витаминные комплексы
«Доппельгерц Актив Лецитин» — один из наиболее часто рекомендуемых врачами комплексов для улучшения памяти и внимания взрослым. Отзывы о препарате положительные, но каждый организм индивидуален, поэтому о пользе витаминного комплекса следует судить только после применения.
Как видно из названия, содержит лицетин. Также в состав входит весь комплекс витаминов группы В и фолиевая кислота.
«Витрум Мемори» — подойдет людям, для которых всегда важно поддерживать продуктивную работу мозга и стимулировать интеллектуальную активность. Прекрасно подойдет пожилым людям, но детям противопоказан.
Помимо комплекса витаминов группы В, содержит витамин С и цинк.
«Гинкго Форте» — экстракт гинкго, входящий в состав данного комплекса, хорошо известен своими полезными свойствами. Кроме того, препарат содержит фитоэкстракт зеленого чая, минералы и микроэлементы, помогающие развивать память и поддерживать ясность ума. В составе также присутствует витамин В, магния сульфат, цинк и селен.
Подробнее о том, как витамины влияют на работу мозга, расскажет этот видеоролик:
Стоит помнить, что для правильной работы головного мозга и сохранения ясного ума нужно не только правильно питаться, но и давать мозгу отдыхать — не нагружайте его излишней работой, хорошо высыпайтесь, занимайтесь спортом и читайте книги, и тогда ваш мозг будет здоровым, а память — крепкой.
Все верно проблемы нашего организма вызывает либо отсутствие витамин или же их переизбыток. Поэтому крайне важно правильное и сбалансированное питание. Так же нужно еще помнить о важности чистой воды, которая очищает и питает клетки нашего организма.
Все правильно написано. Сама принимаю экстракт гинкго билоба, хотя он и более полезен для пожилых людей. Пока пью только третью неделю (а для достижения заметного результата нужно принимать более трех месяцев), но результат уже виден.
Очень интересная и важная тема. Множество людей принимают готовые витаминные комплексы, совсем забыв о натуральных продуктах. А правда, что не все витамины усваиваются друг с другом, и нужно учитывать их совместимость?
Советую леветон, он полностью натуральный
У меня почти все одногруппники перед экзаменами пьют витамины для памяти. Каждому что-то свое помогает, кто-то просто глицин глотает, кто-то подороже импортное что-то берет. Я все перепробовала. Сейчас остановилась на «мемориум» аюновы. Мне нравится, что у них эффект сразу же заметен, то есть на недо предварительно курс пропивать.