Витамины от усталости и слабости: какие выбрать?
Многим знакома ситуация, когда человек вроде бы обозначил круг дел, но не делает их. И не потому, что ленив, просто ему не хватает сил. Отчего люди быстро утомляются, причем, настолько, что объясняют свое состояние «хронической усталостью»?
Одна из причин — нарушение режима сна. О пользе сна знают все, но пока не вымотают себя полностью, большинство спать не ложится. Вторая причина — в дефиците витаминов. Хотя эти вещества не прямые поставщики энергии, но незаменимы для реакций обмена в организме. Поступая с пищей в достаточном объеме, они поддерживают работоспособность человека и его хорошее самочувствие. А какие именно витамины помогут при усталости и слабости, рассмотрим далее.
Содержание
Витамины для силы и бодрости
У каждого витамина в организме своя рабочая программа. Если симптомы усталости и слабости не связаны с перенапряжением, истощением на фоне диет и постоянным недосыпанием, то значит налицо явный недостаток конкретных витаминов. Прежде всего, четырех: С, В1, В6, В12.
|
Наименование витамина |
Суточная норма |
Признаки дефицита | Продукты с высоким содержанием | |
| Животные источники | Растительные источники | |||
| Аскорбиновая кислота © | 90 мг | Общая слабость, потеря аппетита, повышенная утомляемость, снижение иммунитета; | печень говяжья | Шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые, капуста брюссельская и цветная, укроп; |
| Тиамин (В1) | 1,5 мг | Апатичность, сонливость, раздражительность, депрессивность, психические отклонения, забывчивость; | Печень, сердце, свинина; | Соя, ржаной хлеб, овес, пшеничные ростки, горох, дрожжи, арахис, орехи грецкие; |
| Пиридоксин (В6) | 2 мг | Слабосилие, вялость, повышенная реакция на стрессы, утомляемость, постоянная усталость, подташнивание, отсутствие аппетита, депрессии, судороги; | Субпродукты, яйца, говядина, баранина, молоко, креветки, тунец, сыр; | Бананы, дыня, пророщенные зерна, злаковые, орехи, семечки, листовые зеленые овощи, фасоль; |
| Кобаламин (В12) | 3 мкг | Усталость и слабость, связанные с недостатком кровоснабжения (дисфункция эритроцитов); | Печень трески, говядины, мясо кролика, скумбрия, сардины, сыр; | Морские водоросли, в других растительных продуктах не содержится. |
Аскорбиновая кислота в присутствии рутина (витамина Р) лучше усваивается.
Витамин В1 переходит в активную форму при поддержке магния, а разрушается под действием кофе, алкоголя, никотина. После трех чашек кофе вместо бодрости легко получить усталость.
Витамин В6 — «противник» курения и алкоголя; разрушается при жарке, тушении, варке в больших объемах воды, «предпочитает» технологию приготовления на пару или запекание.
«Нет» супердозам
Водорастворимыми витаминами впрок запастись нельзя, необходимо их ежедневное поступление, причем в разумных количествах.
Восполнение недостатка витаминов в межсезонье крайне желательно, но не по схеме: чем больше, тем лучше. Злоупотребления чреваты неприятными побочными явлениями и интоксикацией. Утверждения насчет рекордных доз «аскорбинки» от старения, выдвинутые американским ученым Полингом, не прошли проверку исследованиями и опровергнуты.
Многократное и длительное превышение рекомендованной нормы витамина С опасно перевозбуждением ЦНС, появлением сахара в моче, агрессивным действием излишков щавелевой кислоты на почки, а мочевой кислоты — на суставы. Избыток поступающей в организм «аскорбинки» ведет к потере витаминов В2, В6, В12.
Витамины и минералы, на которые стоит обратить внимание
В комплексных витаминных препаратах присутствуют также микро- и макроэлементы, иногда аминокислоты. Помогают решить обозначенные проблемы витаминам следующие минералы:
- железо, его усвояемость поддерживается витамином С;
- калий;
- магний, компаньон витамина В6, борец с угнетенным состоянием;
- цинк.
Из аминокислот необходима аспарагиновая кислота, она поднимает работоспособность и устраняет депрессивный синдром.
Дополнительно усталым глазам окажут поддержку:
Их присутствие желательно в комплексах.
Поливитамины при утомляемости, усталости, слабости
|
Наименование биокомплекса |
Состав | Особенности |
| Супрадин, Германия |
12 витаминов и 8 минералов, повышающих активность; |
Сделан акцент на «энерговырабатывающей» группе витаминов, в фокусе витамин В1- ключевое звено в процессе выработки энергии в организме. Форма выпуска: шипучие или жевательные таблетки, драже; |
|
Берокка плюс, Франция |
В1,В2,В5,В6,В12, С, фолиевая кислота, никотинамид, биотин; минералы: магний, кальций, цинк; | Поддержка умственной работоспособности, продуктивности деятельности, стойкости к физическим нагрузкам; |
|
Макровит, Чехия |
10 витаминов | Минералы отсутствуют; таблетки для рассасывания; |
| Витрум супер стресс, США | Комплекс из 10 витаминов и железа | Защита при повышенных психоэмоциональных нагрузках; |
|
Витрум Перфоменс, США |
12 витаминов, 18 минералов, экстракт американского женьшеня | Энерготоник; компенсация астенических состояний, чувства усталости, восстановление после перенесенных заболеваний; |
Погоня за здоровьем в виде продолжительного приема импортных поливитаминных препаратов, грешащих большими дозировками отдельных компонентов, может обернуться мочекаменной болезнью. После периода «витаминизации» необходимо 3-4 дня пить воду до 2,5 литров в день, чтобы вывести кристаллические образования. Полезна «промывка» почек мочегонными травами.
Природа позаботилась о здоровье человека, «заложив» в продукты питания полезные вещества. Если требуется усилить рацион синтетическими витаминами, нужно заботиться, чтобы они хорошо усваивались, а продукты биохимических реакций, простимулированные их действием, своевременно выводились.
